na boki

Witam, chciałbyym sie zabrać za ćwiczenia, ale mało sie znam na tym i nie wiem jak ułożyc program ćwiczen, zbierając informacje z internetu ustaliłem hormonograf: 4 serie po 8 na biceps potem 4 serie po 8 sztangą na klate 4 serie po 8 hantlami na boki 4 serie po 40 skłony tułowia byłbym wdzieczny za ewnetualne korekty i ogólną opinie :)

witam wiem, ze na przednią część barków wystarczy wyciskanie sztangi zza karku lub zpzred głowy (robie tych cwiczen w sumie 10 serii), ale nie znam cwiczen na tylne aktony, czy warto cwiczyc takze tył? na boczne aktony wykonuje cwiczenie: unoszenie na boki sztangielek stojąc.

[...] mieć mięśnie brzucha szerokie na całym brzuchu a nie taki mały kaloryferek a po bokach 0 mięśni ... :P Na brzuch robię (pon, czw) 10 powt. AB Wheel,6 serii brzuszków po 20 powt. na skośnej ławce. 3 serie na proste brzucha a 3 na skośne (na boki) i to tyle i własnie nie wiem co by było dobre jeszce na mase... Jakieś pomysły Z góry dzięki Pzdr

[...] przyszła pora cos zmienić. Obecnie wykonuje: klatka - wyciskanie na ławce - rozpiętnik na ławce skośnej - wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej - przenoszenie zza głowy na ławce prostej ramiona - podnoszenie sztangi siedząc - podciąganie sztangi wzdłuz tłowia - podnoszenie hantli na boki - podnosznie sztangi do przodu z góry dzieki za pomoc

witam wszystkich może był już taki temat ale szukałem i nie mogłem znaleść więc piszę tutaj... jak podnosicie na klatę(wyciskacie) to na jaką wysokość bierzecie ciężar tzn. pod sutki na czy nad?? i co robicie z łokciami?? są one rozchylona na boki czy zginacie je wzdłóż ciała??

[...] 5x5 - wiosłowanie 5x5 * - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x - żuraw 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 2x * - wycisk na skosie dodatnim 3x - Facepulls 2x - unoszenie na boki 2x - unoszenie do przodu 2x - uginanie ze sztangą 2x - wycisk wąsko 2x

Moim problemem jest za szeroki/dziwny biceps, mianowicie gdy go naprężam to zamiast podnosić się ku górze on rozlewa się na boki, nie wiem czy to kwestia genetyki czy złego doboru ćwiczeń, dotychczas robiłem głównie uginanie stojąc z suplinacją 4 serie, modlitewnik na maszynie chwytem w kształcie "V" 4 serie i uginanie w oparcie o kolanie 4 serie, [...]

[...] od 50 do 100 ruchów. Wcześniej brałem ANS Ritaula (Pobudzacz) oraz CM3 fajny zestaw, aktualnie zostaje na tym pobudzaczu ale potrzebuję kreatyne co byście polecili ? Cel- już jest mała poprawa sylwetki może 2 kg mniej albo bardziej widoczne mięśnie.Więc potrzebuje kreatyn aby zwiększyć siłę na wytrzmałość oraz aby mnie rozerwało na boki haha

[...] 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x rozpietki płasko 4x Uginanie sztangi 4x młotki 3x Środa Barki + tric Wyciskanie hantli siedząc 4x unoszenie w opadzie 3x unoszenie na boki 3x wyciskanie wąsko 3x prostowanie ramion na wyciagu 3x wyciskanie francuskie jednoracz 3x Czwartek:nogi Przysiady 5x wykroki4x spięcia na palcach 4x piatek plecy MC-4x [...]

[...] Mam do tego bardzo szczupla szyje, bo niewiele wiecej cm od mojej "gały". Chcialbym ja powiekszyc, tak by koszulki jakos w miare lezaly na mnie, a nie tak ja juz jest - zsuwaly sie na boki. Jak ja moge powiekszyc ? Dodam tez, ze cwicze na silowni ok 1 miesiac, oraz jestem na diecie ok niecaly tydzien. Z gory dzieki za odpowiedz :) Pozdrawiam

[...] sport walki, z treningu na trening staw biodrowy boli mnie coraz bardziej, coraz gorzej się rozciągam, ma ktoś jakieś propozycje jak temu zaradzić? Chodzi o rozciąganie na boki, na lewą i na prawą nogę jest wszystko ok. A jak wiecie uderzenia okrężne to podstawa, lecz ja nawet na wątrobę nie mogę kopnąć, wydaje mi się nawet że bez treningów [...]

-podciąganie na drążku max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15p -rozpiętki 12-15p -wyciskanie francuskie 15-15p -unoszenie sztangielek na boki - 12-15p -podciąganie sztangi do brody -12-15p -uginanie sztangą stojąc 12-15p -wiosłowanie sztangą 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 15-25p -mc 12-15p - [...]

[...] ze to narazie nie dla mnie bo ja musze miec najpierw mase a potem zrobic siłe...nie na odwrót... więc robie teraz brzuszki na skosnej ławce (2 serie normlanie a 2 serie na skosne miesnie na boki) jeszcze troche jezdze AB Wheel z 10 powt. no i niewiem co mogłoby byc jeszce dobrego na mase brzucha...Jakies pomysły? Z góry dzięki... Pzdr.

WITAM...MAM MAłY PROBLEMEK...W WIęC NIE WIEM CZY W ćWICZENIACH NA MASE ROBIć PIRAMIDY CZY NIE NP. W ćWICZENIUNA NA BARKI UNOSZENIE STOJAC NA BOKI??? CZY W CWICZENIU NA MODLITEWNIKU????LUB śCIąGANIE N A ATLASIE NA PLERY??? MóJ STARZ TRENINGOWY TO ROK...MAM 35W BICEPSIE 15 LAT... PROSZE O ODPOWIEDZI???

Witam, mam problemy z rozciąganiem, trenuje sport walki, z treningu na trening staw biodrowy boli mnie coraz bardziej, coraz gorzej się rozciągam, ma ktoś jakieś propozycje jak temu zaradzić? Chodzi o rozciąganie na boki, na lewą i na prawą nogę jest wszystko ok.

[...] wyposażeniu mam gumy, drążek, linę, worek bokserki, kettla oraz sztangę, hantle i obciążenie. Do tej pory wpadłem na 5 ćwiczeń które bym mógł dodać, mianowicie: 1. Uderzanie w worek 2. Machanie linami 3. Burpes 4. Deska 5. Przekladanie kettla na boki na siedząco I teraz pytanie, co mógłbym dodać i ile minut poświęcić na danę ćwiczenie? Pozdrawiam

[...] 2.Martwy ciąg 3x10 3.Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 10,10,8 5.Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 7. Unoszenie hantli na boki i w przód (barki) 3x10 Trening robię co 2 dni, raz na tydzień dodaję ćwiczenia na brzuch i rower/bieganie co 2/3 dni. Doceniam wszelkie porady i poprawki.

[...] na wysokosc brodawek czy gdzie ? 2. Czy jak opuszczam mam wypinac klate albo spinac sie ? 3 . Mam taki problem ponieważ Cwicze i wszystko idzie mi na gorna czesc i na boki na dole nic . Moim Kolegom idzie na dol a na gore nie tak bardzo i im sie zaookraglaja mianowicie u mnie jest na odwrot nie zaokraglaja sie tylko ida na boczne części i [...]

ocencie i poprawcie moją rozpiske na uda cel masa starz 8 miesięcy 1 przysiad ze sztangą na barkach 3*15/12/10 2 półprzysiad na boki ze sztangą3*15/12/10 3zginanie nóg leżąc na maszynie3*8-12

Siema, znacie jakieś ćwiczenia na rozbudowanie mięśni skośnych brzucha?? Bo ja narazie na skośne robię unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce i brzuszki na skośnej ławce ze skrętami na boki z obciążeniem no i jeszce by się coś przydało ale nie wiem co, może wy jakieś ćwiczenia znacie?? Pzdr. i dzięki